Bazen koşullar öyle gelişir ki, figürünüzü acilen düzene sokmanız ve bu fazla kiloları vermeniz gerekir. Aşırı kilo kaybı vücuda çok fazla stres bindirir, bu nedenle incelik arayışında kendi sağlığınızı unutmamak önemlidir. Haftada 7 kg kaybetmenizi öneren çeşitli diyetler vardır. Ancak olumlu bir sonuç elde etmek ve sağlığınıza zarar vermemek için önerilere uymanız, sağlığınızı izlemeniz, diyetlerin ve kontrendikasyonların tüm özelliklerini dikkate almanız gerekir. Ayrıca önceden doktorunuza danışmanız önerilir.
Bu nedenle, vücut hızla kilo kaybeder.
Haftada 7 kg kilo verme diyeti, fazla kilolardan kurtulmak için acil bir durumdur. Ancak bu tür yöntemler sayesinde günde bir kilo yağ kaybedeceğinizi düşünmeyin. Vücut yağ kaybı yavaştır - en iyi ihtimalle haftada yaklaşık 0, 5 kg. Bu nedenle, hızlı bir diyet sırasında yağ yakımı neredeyse hiç gerçekleşmez. Kilo kaybı, bağırsak içeriğinden, su dengesindeki dalgalanmalardan ve kas kütlesi kaybından kaynaklanır.
Hızlı diyetlerin temeli kalori ve besin kısıtlamasıdır. Küçük öğünler yemek, bağırsaklarda daha az sindirilmemiş gıda parçacıkları ile sonuçlanır. Normal bir diyetle birkaç kilogram depolayabilir. Az miktarda yiyecek nedeniyle mide daha az gerilir ve kişi daha ince görünmeye başlar.
Hızlı kilo verme diyetleri dehidrasyona yöneliktir. Vücuttaki sıvıları ve toksinleri atmaya yardımcı olmak için genellikle tuz kullanımını engellerler. Vücudun yaklaşık %60'ının su olduğu düşünülürse kaybedilen sıvılar kilo kaybınız olacaktır.
Hızlı bir diyetle kilo vermenin nedeni, besinlerden alınan besin eksikliği nedeniyle vücudun enerji sentezi için kullanmaya başladığı kas kütlesinin kaybından da kaynaklanabilir.
Hızlı kilo verme kuralları
Bir haftalık 7 kg diyet, birçok besinin kullanımını ciddi şekilde kısıtlar. Hızlı kilo vermenin sorunu, verdiğiniz kiloların hızla geri gelmesidir. Bunun olmasını önlemek için yedi günlük diyet yeterli değildir - normal bir diyete sorunsuz geçiş için en az 14 gün daha kullanmanız ve ardından sağlıklı bir diyet kurallarına uymanız gerekir. Aksi takdirde, ağırlık geri dönecek ve tüm çabalarınız boşuna olacaktır.
Hızlı kilo verirken uyulması gereken kurallar:
- Vücudun sağlığına güven (zayıflık, rahatsızlık, kronik hastalıkların alevlenmesi ile ekspres diyet kullanamazsınız);
- Şeker, yağ ve kolayca sindirilebilir karbonhidratlar içeren abur cuburları ortadan kaldırın. Bunlar kekler, hamur işleri, fast food, yağlı et ve balık, alkol. Tatlı gazlı içeceklerin yanı sıra soslar, ketçap, hazır yemek vb. ;
- Tuz alımını reddetmek veya en aza indirmek (sıvının vücuttan atılmasını engeller);
- diyet sırasında düzenli olarak, sık sık (günde 5-6 kez), küçük porsiyonlarda yiyin;
- yeterince su içirin (gün boyunca 1, 5 litre);
- fiziksel olarak aktif olun, ancak ağır fiziksel aktiviteyi hariç tutun;
- bozulma durumunda sağlık durumunun kontrolü - diyeti durdurun;
- diyet oruçsuz olmalıdır;
- Diyeti yavaş yavaş ve dikkatli bir şekilde bırakın, abur cubura geri dönmeyin.
Hızlı diyetlerin dezavantajları ve kontrendikasyonları
Artık hızlı kilo vermeye karar verdiniz, vücudunuza verebileceğiniz zararları da unutmayın. Yiyeceklerde ciddi bir kısıtlama, normal diyetle vücuda giren gıda bileşenlerinde azalma, halsizlik, sürekli açlık hissi, sinirlilik ve strese neden olabilir.
Düşük kalorili yiyecekleri küçük miktarlarda yemek metabolizmanızı yavaşlatır. Bu nedenle kilo verme süreci durabilir. Ayrıca, kilo vermeden öncekinden daha fazla kilo aldığınız zamanlar olabilir. Hızlı diyetler metabolizmayı bozar ve arızalara yol açabilir:
- kardiyovasküler sistem;
- Gastrointestinal sistem;
- Endokrin sistem.
Azalan kas kütlesi, çatlaklara ve sarkmalara neden olabilir. Tırnaklarda çatlaklar, cilt ve saçın bozulması, vücudun tükenmesi, aşırı diyetlerin olası sonuçlarıdır.
Hızlı diyetlere kontrendikasyonlar:
- Hamilelik ve emzirme;
- Gastrointestinal sistem hastalıkları;
- Şeker hastalığı;
- Karaciğer ve böbrek hastalıkları;
- Gıda alerjisi olma eğilimi.
İlaç alırken doktora danışmadan hızlı bir diyet yapılması da önerilmez. Seçtiğiniz diyetle uyumlu olmayabilirler, bu nedenle bir uzmana danışmalısınız.
Haftada 7 kg kaybetmek için diyet örnekleri
Sadece 1 haftası kalanlar için birçok kilo verme seçeneği var. Örneğin İsveç diyeti 7 günde 7 kilo vermeyi vaat ediyor. Diyet menüsü vücut için basit ve hoş olarak kabul edilir.
İsveç diyetine bağlı kalarak haftada 7 kilo nasıl verilir: örnek bir menü
| gün | kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
|---|---|---|---|
| 1 | Küçük bir miktar karabuğday, bir bardak süt | 100 gr peynir, sebze salatası (domates, biber, soğan), bir bardak ılık meyve suyu | Bir dilim çavdar ekmeği, ekşi kremalı 200 gr pancar, iki haşlanmış patates |
| 2. | Küçük bir miktar karabuğday, bir bardak süt | 250 gr haşlanmış balık, 2 haşlanmış patates. Zeytinyağlı salata yaprakları | İki haşlanmış yumurta. Zeytinyağı ile tatlandırılmış lahana ve soğan salatası. Bir bardak süt |
| 3. | Bir dilim çavdar ekmeği, 60 gr peynir, bir bardak süt | Bir bardak taze elma suyu, sebze salatası, 250 gr haşlanmış derisiz tavuk | Patates püresi, bir bardak ılık süt, bir dilim peynirli çavdar ekmeği |
| 4. | Bir bardak taze elma suyu, iki ev yapımı kruton | 200 gr portakallı elma, karabuğdaylı haşlanmış yağsız et | Salata (yağ ile tatlandırılmış domates ve soğan), 100 gr pirinç, bir bardak süt |
| 5. | Az yağlı doğal yoğurt, portakal | Bitki çayı, bir çift haşlanmış patates, buğulanmış şnitzel | 150 gr dilediğiniz çilek veya turunçgiller, taze sıkılmış elma suyu |
| 6. | Haşlanmış karabuğday, bir bardak süt | 150 gr etli haşlanmış patates, elma, portakal | Sebze salatası (lahana, salatalık, biber, soğan), 100 gr pirinç |
| 7. | Haşlanmış pirinç, bir bardak süt | 100 gr haşlanmış patates, 200 gr pişmiş veya fırınlanmış balık, portakal, elma, taze sıkılmış portakal suyu | Bir bardak taze elma suyu, sebze salatası, bir dilim çavdar ekmeği, fırında tavuk göğsü |
Hint diyeti hızlı kilo vermeyi vaat ediyor. Hindistan'ın eski halklarından ödünç alındı. Diyet menüsü köri veya tarçınla pişirilmiş pirinç içerir. Bu baharatlar metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye katkıda bulunur. Tarçın artan iştahı bastırır. Diyet ayrıca sebzeler, meyveler, buğday tohumu, süt ürünleri, deniz yosunu, siyah çay, sıcak ve soğuk sebze çorbalarını içerebilir. Hint Diyeti 7 Günde 7 Kilo Verir.
Ünlüler için ince bir figürün çok önemli olduğu bir sır değil. Bu nedenle, ünlülerin diyetlerinden bazılarını ödünç alabilirsiniz. Örneğin süper model Cindy Crawford, ana maddesi lahana çorbası olan özel bir diyet kullanıyor.
Hazırlamak için bir baş lahana, altı havuç, iki biber, birkaç soğan, sebze, üç domates, 1/3 su bardağı pirinç ve beş dal kereviz kullanın. Sebzeler doğranır, bir tencereye konur, su ile doldurulur ve kaynaması için ocağa alınır. Et suyu kaynadıktan sonra pirinci, soğanı ve kerevizi ekleyin. Karıştırın, kaynatın ve gazı kapatın. Çorba yaklaşık 10 dakika demlenir. Bir hafta yemek yerler. Ayrıca günlük 150 gr doğal yoğurt ve sınırsız miktarda sebze ve meyve tüketilebilir. Bu yedi günlük kilo verme diyeti, 4 ila 7 kg arasında hafifleme sağlayacaktır.
Bir yıldız şarkıcının diyetinin sonucu haftada 7 kg'dır. Özü, günlük 500 ml kefir kullanımında yatmaktadır (bir kerede içilmez, ancak gün boyunca eşit olarak dağıtılır). Sadece altıncı günde kefir içemezsiniz. Kefir'e ek olarak, menü şunları içerir:
- 1. Gün: fırında patates (400 g);
- 2. Gün: az yağlı süzme peynir (400 g);
- 3. Gün: meyve (400 g, muz ve üzüm hariç);
- 4. gün: tuzsuz ve baharatsız haşlanmış tavuk filetosu (400 gr);
- 5. Gün: 3. günü tekrar eder;
- 6. Gün: 1, 5 litre maden suyu;
- 7. gün: 3. ve 5. günün menülerini tekrarlar.
Hızlı kilo vermek için başka bir seçenek de kivi diyetidir. Diyet, düşük kalorili ve az yağlı yemeklerden oluşur. Ancak her gün kesinlikle 1 kg meyve - kivi yemelisiniz. Haftada eksi 7 kg diyet vaat ediyor. Kivi ile yiyebilirsiniz:
- az yağlı et ve balık türleri (pişirilmiş, baharatsız);
- az yağlı süt ürünleri ve fermente süt ürünleri;
- Tahıllar ve tahıllar (tüm ek ürünlerin miktarının %50'si);
- diğer sebze ve meyveler (patates, baklagiller, fasulye hariç).
Japon diyeti 1 haftada eksi 5 kg vaat ediyor. Diyetiniz tatlı, un, tuzlu ve yağlı yiyecekleri tamamen dışlar. Haşlanmış az yağlı et ve balık, sebze, haşlanmış yumurta, elma, armut, portakal, çavdar kroton, kahve, az yağlı süt ürünleri yemeye izin verilir.
Hızlı Diyetlerden Nasıl Çıkılır?
Aşırı diyetler 7 gün eksi 7 kg sık kullanılmamalıdır. Bu tür yöntemler vücuda çok fazla stres uygular. Bu nedenle altı ayda bir hızlı kilo verme yöntemlerinin kullanım sıklığı aşılmamalıdır.
Sıkı diyetleri bırakmak dikkatli ve kademeli olarak yapılmalıdır. Aniden normal diyetinize geri dönerseniz, kaybettiğiniz kiloları hemen alırsınız. Diyetten çıkarken öğünler az yağlı yiyeceklerden oluşmalıdır. Yine de sık sık küçük porsiyonlar yemeniz gerekiyor. Yiyecekleri buharda pişirmek, pişirmek veya pişirmek daha iyidir.
En sevdiğiniz yiyeceklerle (tavuk, yoğurt, süzme peynir, balık) bir menü oluşturabilirsiniz, sadece az yağlı çeşitlerini seçin. Diyetten sonraki ilk hafta protein ürünleri, sebze çorbaları, salatalar, peynirler ve az yağlı et suları yavaş yavaş tanıtılmalıdır. Bir gün diyet sırasındaki aynı diyetle bırakılmalıdır.
Mono diyette öğün sayısı kademeli olarak artırılmalıdır. İlk hafta ikiden fazla yemek yemeyin ve diyet sırasında yenenlere yeni yemekler ekleyin. Bu, bir veya iki hafta içinde yavaş yavaş normal diyetinize dönmenizi sağlayacaktır.
Günde 2 litreye kadar temiz su için. Çürüme ürünlerini ortadan kaldırmak ve vücudun genel durumunu iyileştirmek gerekir. Egzersiz, hızlı diyeti bırakmada önemli bir faktördür. Sabah egzersizleri, koşu ve fitness dersleri ile biten yükü kademeli olarak artırabilirsiniz. Yiyeceklerin kalori içeriğini artırarak fiziksel aktiviteyi de arttırırlar.
Oruç günleri haftada bir kez düzenlenebilir. Diyeti bitirdikten sonra, sadece zayıflığı değil, tüm vücudun sağlığını korumak için düzgün beslenmeye devam etmek önemlidir.
Diyet yapmadan haftada 7 kilo vermek mümkün mü?
Yorucu diyetler olmadan hızlı kilo vermek birçok kişinin hayalidir. Zayıf bir figür arayışında, bazıları kilo vermek için haplara veya özel çaylara başvurur. Etkileri vücudu kurutmayı amaçlar veya müshil etkisi vardır. Bu, kilo kaybı yanılsaması yaratır, ancak vücut yağından kurtulmaz ve sağlığınıza zararlı olabilir.
Diyet yapmadan haftada 7 kilo nasıl verilir:
- Menünüzü gözden geçirin - yağlı, kızarmış yiyecekler, baharatlar, tuz, soslar, mayonez kötüye kullanımı var;
- Kendinize bir takviye eklemek yerine, hafif bir açlık hissi ile sofradan kalkmalısınız (yemek emilir ve yemek arzusu kaybolur);
- haftada bir kez oruç günleri düzenleyebilirsiniz (işe müdahale etmemek için bunu bir hafta sonu yapmak daha iyidir);
- televizyon veya bilgisayar karşısında can sıkıntısından yemek yemeyin;
- fiziksel olarak aktif olun (sabah egzersizi, fitness, koşu, dans, yoga vb. );
- Olumlu duygular ve iyi dinlenmeyi unutmayın.
7 günlük acil diyet, kalori ve gıda alımını kısıtlamaya dayanır. Sıvı ve kas kütlesi kaybı ile kilo verilirken, yağ birikintileri pratik olarak yakılmaz. Diyet yaparken açlık grevlerinden kaçınmak ve diyetten çıkarken yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklere acele etmemek önemlidir. Verdiğiniz kiloyu korumak istiyorsanız doğru beslenmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz.